Cuando decimos que más es menos, se nos hace un poco ilógico pensar que entre más veces comamos al día, lograremos bajar de peso. Normalmente la lógica funciona diciendo que entre más consumas más subirás de peso.
Pero esto no es así y a continuación explicaremos como funciona
La nutrición de una persona comienza desde la boca hasta el intestino en donde poco a poco por partes se van absorbiendo todos los nutrientes de los alimentos que estamos consumiendo.
El periodo de digestión o el tiempo en el que tu estómago tarda en vaciar los alimentos procesados a la siguiente parte que es el intestino delgado va a depender de los alimentos que hayas consumido
* Alimentos líquidos: menos de 2 horas
* Alimentos en donde predominan los Hidratos de Carbono: menos de 2 horas
* Alimentos en donde predominan las Proteínas: entre 2 y 4 horas
* Alimentos en donde predominan las Grasas: más de 4 horas
Pero en una dieta diaria mixta, no comemos los alimentos por separado sino todo junto, por lo cual nuestro estómago va a permanecer ocupado entre 4 y 6 horas.
Entonces si nosotros estamos acostumbrados a hacer sólo 3 comidas y todas son comidas fuertes en donde predominan los alimentos abundantes en grasas y proteínas, lo más probable es que le estés metiendo a tu cuerpo cantidades exorbitantes que no va a ser capaz de absorber de manera adecuada y que con el paso del tiempo harán que tu peso aumente.
Lo recomendable y el secreto aquí es hacer comidas variadas y suficientes, con las cuales te sientas satisfecho. Vamos quitando esa idea de comer hasta sentir que ya no podemos ni respirar o que tenemos que comer hasta llenarse bien porque más tarde nos puede dar hambre.
Cómo podemos organizar una dieta de 5 tiempos variada, equilibrada y suficiente.
Te dejo también los horarios recomendables y tu los puedes adaptar a tus necesidades
DESAYUNO: entre 6:00am y 8:00am
COLACIÓN: entre 9:30am y 11:30am
COMIDA: entre 1:00pm y 3:00pm
COLACIÓN: entre 4:30pm y 6:30pm
CENA: entre 8:00pm y 10:00pm es el tope ya exagerando y tomando en cuenta que irás a dormir alrededor de las 12 de la noche
Intenta no dejar pasar más de 3 horas sin probar alimentos pues esto el cuerpo lo interpreta como escasez de alimentos y entra en un proceso de ahorro de energía quemando menos grasa de la debida.
Al despertar toma 1 vaso de agua y antes de desayunar toma 1 vaso más de agua
Desayuno: (7:30am)
Debe contener por lo menos una fruta o verdura, una porción de alimento de origen animal, una porción de algún tipo de cereal de preferencia los integrales
_________________________1 vaso de agua________________________
Colación: (10:30am) es un buen momento para darle más energía al cuerpo y buena oportunidad para los frutos secos, oleaginosas (nueces, pistaches, cacahuates, almendras no confitados), barras de cereal, amaranto, ensaladas de frutas o verduras (en cantidades pequeñas y en su estado natural) etc.
_____________media hora antes de comer 1 vaso de agua____________
Comida: (1:30pm) Al igual que el desayuno debe contener por lo menos una porción de alimento de origen animal o proteína en caso de ser vegetariano, también incluye las legumbres como (frijoles, habas, garbanzos, lentejas), una porción de algún tipo de cereal (arroz, quinoa, maíz, pastas etc.) de preferencia los integrales y muchas verduras, recuerda que la mitad de tu plato deben ser verduras
___________durante y después de comer 2 vasos de agua_____________
Colación: (4:30pm) quizá quedamos satisfechos con la comida, pero es momento de comer más frutas y verduras (recuerda que son 5 al día)
________________________1 vaso de agua__________________________
Cena: (7:30pm) es tu última comida del día por lo cual deberá ser ligera, dale la oportunidad a las ensaladas de verduras, mezcladas con alguna proteína de bajo valor calórico como el atún, quesos bajos en grasas y agrega algunas oleaginosas o frutos secos
____________antes de dormir toma tu ultimo vaso de agua____________
Después de la cena es recomendable dejar pasar de 1 a 2 horas antes de ir a dormir.
Por: LN. N.I.C.C
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