Estreñimiento

A todos nos ha pasado por lo menos una vez en la vida y sabemos que no es nada agradable.

Cuando se considera que una persona padece de estreñimiento?

cuando las evacuaciones son menores a 3 veces por semana

Porque sucede?

Una de las principales razones por las cuales ocurre esto es por la deficiencia en el consumo de fibra y poco o nulo consumo de agua, así como el sedentarismo.

También ocurre cuando la persona demora para ir al baño una vez que siente la necesidad de defecar (así que aguas con aguantarse)

Principalmente la padecen, niños y mujeres embarazadas

Qué podemos hacer para regular la función intestinal?

* Empieza tu día tomando de 1 a 2 vasos de agua simple

* Consume mínimo 5 raciones de frutas/verduras al día intentando que sean lo más variadas en colores

*Elige las frutas enteras y con cáscara (las que se pueden comer)

* Si tomas jugos o batidos, lava bien las frutas y no los cueles

* Al consumir más verduras de preferencia que estos sean crudos (los que se puedan comer así) y si son cocidos que sean al vapor

* Consume cereales de grano entero de preferencia integrales o ricos en fibra como son la avena, quinoa, amaranto, arroz, etc.

* Integra a tu dieta legumbres / granos como son los garbanzos, frijoles, habas, lentejas.

(Estos alimentos son ricos en hierro el cual también provoca estreñimiento, sin embargo esto se regula con la ingesta adecuada de líquidos)

* El ejercicio es fundamental, trata de realizarlo mínimo 30 minutos diarios

* Incluye probióticos como el yogur fresco, jocoque, kéfir o mejor conocidos como búlgaros de leche

* Incrementa el consumo de agua a 8 vasos por día (2lt)

OJO con los laxantes, Se utilizan en casos extremos cuando el consumo de fibra y demás recomendaciones no han sido funcionales. Estos laxantes sólo los puede recetar un médico.

Los mejores laxantes naturales son: ciruelas pasas, tamarindo, higo, manzana, naranja, fresas, pera, etc.

Alimentarse correctamente es la mejor opción antes de tener que pasar por procedimientos dolorosos y costosos

Por:L.N N.I.C.C